40代、50代になると、若い頃に比べて痩せにくくなったと感じる方は多いでしょう。この理由の一つには基礎代謝が低下していることが挙げられます。

基礎代謝が悪くなるとダイエット以外にも疲れやすくなったり、便秘がちになったりと体によい影響を与えません。

今回は基礎代謝が悪いと感じ始めた40代、50代の方向けに、基礎代謝を上げる方法について紹介します。

サプリメントは必要な栄養素を効率よく摂取できるため、上手に運動やダイエットに組み込みましょう。

そもそも「代謝」とは？

そもそも「代謝」とは、「基礎代謝」「日常活動時の代謝」「運動代謝」に分けることができます。

「代謝」というと、ウォーキングやランニングでカロリーを消費する「運動代謝」が思い浮かぶ方がいるでしょう。しかし、実はこの「運動代謝」は一日の代謝のうち10％～20％程度と言われています（個人差があります）。
残りの7～8割は、「基礎代謝」や「日常活動時の代謝」にあたります。

「日常活動時の代謝」とは、通勤通学での移動、家事、買い物など、日常生活を送るなかで発生している運動による代謝のことです。
本記事では、この「基礎代謝」や「日常活動時の代謝」について解説していきます。
※本記事で紹介するサプリメントは基礎代謝ではなく日常活動時のエネルギー代謝を上げるものです

なぜ40代、50代は基礎代謝が下がる？

「基礎代謝」とは特別な運動をしていない状態でも呼吸や心拍、または体温を維持するなどの生きるために必要となるエネルギーのことを言います。

一般的に基礎代謝量は性別や年齢、体重などによって異なるのですが、主に成長期である10代が最も高く、その後加齢にともない減少していきます。

このことから40代、50代になると「基礎代謝が悪い」「痩せにくくなった」と感じることにつながるのです。

昔と比べて冷え性になった、ダイエットがうまくいかない、など体の不調を感じる方は基礎代謝を上げることで悩みが改善する場合があります。

基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げるために、まずは生活習慣を振り返ってみましょう。規則正しい生活サイクルや適度な運動は、体温を高く維持できるようになり、体にたまった老廃物を外へ出してくれます。

これにより体の不調が改善されて、基礎代謝が上がることにつながるのです。では具体的にどのようなことをすれば基礎代謝が上がるのでしょうか。基礎代謝を上げるための3つの方法について紹介します。

定期的に運動する

基礎代謝は筋肉量に大きく関係しています。筋肉は全身に血液を送る役割を持つため、加齢により筋肉量が減少することで血行不良を招き冷え性にもつながります。

筋肉量を維持するためには、定期的に運動することが大切です。ジムに通ったり、ランニングしたりする時間がない方には、次のような運動を取り入れてみましょう。

• 早歩きを心掛ける
• 買い物は車を使わず徒歩や自転車で行く
• 帰宅時に1つ手前の駅で降りて、家まで歩く
• エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

日常の中で意識を変えるだけでも立派な「運動」になります。忙しい方でもこのような小さなポイントを意識して生活してみましょう。

食事内容を見直す

基礎代謝を上げるためには食事内容を見直しましょう。体重を減らすことばかりに意識をするのではなく、3食きちんとバランスよく食べることが大切です。

また、体が温まる食事を摂るのもポイントです。冷たい飲み物や食べ物は体温を下げ、内臓の働きを低下させてしまいます。

夏場でもなるべく体を温める食事を意識し、よくかんで食べることが基礎代謝を上げることにつながります。

生活習慣を見直す

基礎代謝を上げるためには自律神経を整えることも大切です。毎日違う時間に起床する方や、食事の時間がバラバラな方は自律神経が乱れてしまいます。

自律神経のバランスを整えるには、まず朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。そうすることで頭と体が目を覚まし、活動モードのスイッチが入りやすくなります。

さらにベッドの上でストレッチすることも効果的です。深い呼吸とともにストレッチすることで全身に酸素と血液が行き渡り、代謝が上がりやすくなるのです。

黒しょうがが基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるためには「定期的な運動」「食事内容を見直す」「生活習慣を見直す」ことが大切とお伝えしました。しかし運動を続けるのが苦手な方や、外食が多く毎日の食事に気をつけるのが難しい方もいることでしょう。

そんな方には、基礎代謝を上げるサポートをしてくれる「黒しょうが」サプリメントがおすすめです。

こちらでは黒しょうがが基礎代謝を上げるために効果的な理由について解説します。

黒しょうがとは

黒しょうがとはタイを原産国とする、ショウガ科バンウコン属の植物です。根茎の断面が濃い紫色をしているのが特徴で、「ブラックジンジャー」や「黒ウコン」と呼ばれることもあります。

タイでは、この黒しょうがが滋養強壮や体力回復に効果があるとされ、1000年以上前から民間薬として親しまれてきました。

タイ政府公衆衛生省は、黒しょうがをプロダクトチャンピオンに認定し、健康によい食品であるとしています。

黒しょうが由来のポリメトキシフラボンが基礎代謝を高める理由

黒しょうがには多くの栄養成分がバランスよく含まれています。また食物繊維も豊富に含むことから基礎代謝を上げるサポートをしてくれます。

そして黒しょうがに含まれる成分で注目したいものに「ポリメトキシフラボン」というものがあります。

黒しょうが由来のポリメトキシフラボンには、日常生活で消費されるエネルギー代謝によって脂肪を消費しやすくする作用が報告されています。また、40代50代を悩ませる腹部の脂肪を減らす機能も認められているのも特徴です。

手軽に摂取できるサプリメントで日常活動時のエネルギー代謝を上げよう

黒しょうがを手軽に摂取するにはサプリメントを活用しましょう。黒しょうがサプリメントは日常活動時のエネルギー代謝を上げるために摂取したい食品の一つです。ネットショッピングなどで簡単に購入ができるため忙しい方にもおすすめです。

日常活動時のエネルギー代謝を上げてダイエットを成功させるには、継続することが重要です。こちらではサプリメントが持つ「継続」を応援するためのさまざまなメリットについてみていきましょう。

1日決まった分を飲むだけで手軽

サプリメントの種類によっては1日1粒飲むだけで、必要な栄養素を摂取できるものもあります。

忙しい朝でも調理が不要で必要な栄養成分を摂取できるため、手間やストレスを感じることなく続けることができるでしょう。

必要な栄養素を効率的に摂取できる

サプリメントは欲しい栄養素のみをピンポイントで摂取できるため、余分な成分やカロリーの摂取を抑えられるのがポイントです。

その他にも、食事から栄養素を摂取するには、調理の時間や献立に必要なその他の食材・調味料も必要となります。サプリメントは、時間やコストを抑えられるため手軽であり経済面でもうれしいメリットがあります。

つうはん本舗の黒しょうがサプリメントならお得な割引キャンペーンも

→「お腹の脂肪に黒しょうが」を見てみる

つうはん本舗の黒しょうがサプリメントは「続ける」を応援するためのお得な割引キャンペーンを行っています。

【定期コースの7つの特典】

1．送料無料
2．最大38％割引
3．ネット注文でポイントが貯まる
4．回数縛りがなく、休止・解約が可能
5．定期コースは注文の手間が省ける
6．お届け日やサイクルの変更が可能
7．「お届け案内」や「発送完了」をメールでお知らせ

【初回限定お試しキャンペーン】

一世帯につき1回（1袋）限定で、初回限定の特別価格で購入できます。

1袋30日分が62％OFFで試せるため、「まずは試してみたい」という方におすすめです。

【2袋定期コース】

2袋定期コースをお申し込みの場合、便利で安心な7つの特典に加えて、初回の2袋が62％OFFの価格で購入できます。2回目以降も25％OFFで購入できるためお得に続けることが可能です。

まとめ

40代、50代は基礎代謝の低下から思うように痩せられず、ダイエットを諦めてしまう方が多くいます。

黒しょうが由来のポリメトキシフラボンは日常活動時のエネルギー代謝によって、脂肪を消費しやすくし、特に痩せにくいとされる腹部の脂肪を減らす機能があると報告されています。

つうはん本舗の黒しょうがサプリメントはネットで簡単に注文でき、便利でお得な定期コースを用意しています。

続けることが重要とされるダイエットを成功させるために、今日からサプリメントを活用して効率よくダイエットを続けましょう。