タイでは「クラチャイダム」と呼ばれ、1000年以上前から豊富な栄養があることで知られ重宝されてきた「黒しょうが」。

「体重は普通なのにお腹周りの”ぽっこりお腹”」の解消に効果がありダイエットサプリメントとして広く使われています。ダイエット効果のみならず、美容・健康にも様々な嬉しい効果が得られる今注目のスーパーフードです。

そんな黒しょうがは過剰に摂取し、人によっては「副作用」が起きてしまうというデメリットもあるため注意が必要です。

この記事では「黒しょうがの副作用」「黒しょうが1日あたりの適切な摂取量」「黒しょうがサプリメントの正しい飲み方」についてご紹介します。

副作用はある？摂りすぎるとこんな症状も！

「体重は普通なのにお腹周りの”ぽっこりお腹”」の解消、その他健康・美容に良い様々な有効成分が含まれている黒しょうがですが、体に良いから、とつい摂りすぎてしまうと次のような症状が出る恐れがあります。

腹痛・下痢

黒しょうがは胃腸を刺激する作用があります。（黒しょうがに含まれるショウガオールという成分が胃腸を刺激します。）そのため、過剰に摂取してしまうとお腹を壊す恐れがあります。特に胃腸の弱い方、普段から腹痛・下痢を起こしやすい方は、摂取量に注意が必要です。適切な摂取量について次章で解説していきます。

胸焼け

黒しょうがには胃腸を刺激し、健康を増進する効果があります。しかし、過剰に摂取してしまうと胸焼け症状を起こす可能性があります。そのため、胃腸の弱い方、体調不良で胃腸が弱っているときには摂取量に注意が必要です。

適切な摂取量とは？黒しょうが摂取方法3選

1. 粉末タイプの黒しょうが
2. 生の黒しょうが
3. 黒しょうがサプリメント（おすすめ）

過剰な摂取を避けるため、１日あたりの適切な摂取量を知ることが大切です。

黒しょうがの主な摂取方法としてよく考えられる以下３パターンそれぞれの適切量を見ていきましょう。

1.粉末タイプの黒しょうが

料理で摂取する方法としてメジャーなのが粉末タイプの黒しょうが。スーパーなどではあまり見かけないかもしれませんが主にネット通販などで購入可能です。黒しょうがはスーパーでよく見かける普通の生姜とは異なる独特な風味があるため、カレーやハンバーグなどの肉料理にスパイスとして使う他、もともと苦味のあるコーヒーやチョコレート風味のお菓子に合わせやすい食材です。

粉末タイプの場合、成分が凝縮されているため、成人で1日1～2g程度が目安となります。小さじスプーンで4分の1程度です。

2.生の黒しょうが

日本では入手が難しいかもしれませんが、お取り寄せ等で生の黒しょうがを手に入れた方、またこれから挑戦したい方は以下を摂取量として参考にしてください。

成人で1日10g程度が目安となります。10gというと薄切りにスライスした黒しょうが5～10枚程度の量になります。

3.黒しょうがサプリメント（おすすめ）

黒しょうがを最も手軽に継続して摂取しやすい方法としておすすめなのはサプリメント。「ネットで簡単に購入できる」「1日の摂取量がわかりやすい」「毎日簡単に摂取できるから続けやすい」とたくさんのメリットがあります。

お使いになるサプリメントの規定量を確認の上摂取しましょう。

つうはん本舗のサプリメントなら1日1粒なので継続しやすいです。

いつ飲めばいい？服薬中もOK？サプリメントの正しい飲み方について

黒しょうがを最も手軽に継続して摂取しやすい方法としておすすめのサプリメント。正しく効果的な飲み方を知っておきましょう。

・食前食後いつでもOK　

サプリメントは医薬品ではないため、食前、食後、いつでもお好きな時間に飲んでOKです。ただ、飲み忘れを防ぐためには「朝食の前」「夕食の後」などと決めておくことをおすすめします。飲み忘れてしまった場合は、気づいたときに飲めばOKです。

・飲むときは水やぬるま湯がベスト！お茶やコーヒーはNG！

サプリメントを飲むときは、水またはぬるま湯で飲みましょう。黒しょうがの良い効果を最大限に体内に吸収できます。

お茶類やコーヒーは避けましょう。なぜなら、緑茶、紅茶、コーヒーに多く含まれる「タンニン」という成分が、鉄分の吸収を妨げてしまうためです。黒しょうがにはほうれん草の4倍もの鉄分が含まれています。

また、カルシウムも鉄分の吸収を妨げてしまうため、牛乳やラテ類ドリンクで飲むことも避けましょう。

・服薬中、持病をお持ちの場合

現在お薬を飲まれている方、また病気をお持ちの方は、まずは一度かかりつけの医師または薬剤師にご相談ください。

大切なのは継続すること！３ヶ月で効果を実感

黒しょうがは、多く摂ればいいというものではありません。

大切なのは「継続して長期間摂取すること」。

体質や体格にも寄りますが、黒しょうが（サプリメント）を摂取し始めて効果を感じるまでに平均して3ヶ月程度かかると言われています。

BMI値が24～30とやや高め（肥満気味）の被験者約80名を対象に行なった製薬会社の試験では、「３ヶ月間サプリメントを継続摂取したことで皮下脂肪面積減少の効果が見られた」という結果が出ています。

まずは３ヶ月継続して摂取することを目指しましょう！

継続摂取にはサプリメントがおすすめです。

まとめ

• 黒しょうがは、摂りすぎると「腹痛」「下痢」「胸焼け」といった副作用を起こす可能性があるので摂取量には注意が必要。
• 適切な摂取量とは「粉末なら1日1~2g」「生の黒しょうがなら1日10g(薄スライスで5～10枚程度)」「サプリメントなら規定量（つうはん本舗は1日1粒）」
• サプリメントを飲む時間帯は自由。水またはぬるま湯で飲みましょう。
• 大切なのは「長期間、継続して摂取すること。」

ダイエットに効果的で体にも良い！と嬉しい効果があると知れば「たくさん摂取したい！」と考えるのはごく自然なことです。しかし、過剰な摂取には副作用の危険性も。これはどんな食品やサプリメントにも通じて言えることです。

大切なのは適切な量を継続して摂取すること。効果が出やすいです。まずは3ヶ月間を目標に「黒しょうが」を生活に摂り入れてみましょう。